瑜伽专业培训学校【悠然瑜伽】告诉您:这样练习全莲花才不伤脚踝和膝盖!

2020-07-28

很多瑜伽练习者可能都听说过莲花式动作,莲花式Padmasana是瑜伽冥想时常用的高级体式,那么您对全莲花呀了解吗?您能否完成全莲花这个动作呢?盘全莲花的好处有哪些?

1、伸展脚掌、脚踝和膝盖,灵活髋关节

2、刺激内脏、膀胱和骨盆区域的神经和组织

3、有助于放松身心,增加意识,激发内部潜能

4、调息和冥想时的最佳体式,带来内心的平和与安静

瑜伽专业培训学校【悠然瑜伽】

瑜伽专业培训学校【悠然瑜伽】


盘全莲花虽然有很多好处,但是很多伽人表示根本盘不了全莲花,或者好不容易掰扯进入了,膝盖或脚踝会痛,更别说放松身心了,这是为什么呢?瑜伽专业培训学校【悠然瑜伽】告诉您:

首先,全莲花看起来简单,但属于高阶体式,对髋关节的灵活度要求还是比较高的,如果髋的外旋能力不足,很可能会让膝关节和踝关节代偿,产生疼痛。其次,在全莲花中,膝关节充分屈曲,如果练习不正位,很可能让膝盖受到挤压而产生疼痛。所以,在进入全莲花之前,应该进行充分的热身,让身体和关节活动开,再进入体式,更简单安全。

下面给瑜伽专业培训学校【悠然瑜伽】分享一套全莲花的进入步骤:

01、手杖式坐立,屈左膝,脚跟靠近会阴吸气脊柱延展,呼气前屈向下双手抓脚掌,大腿根向下找向地面保持5-8个呼吸,还原。

02、坐姿,脚跟靠近臀部,膝盖旁开将右小腿平行放在前侧,大腿外旋左腿放在右腿上,膝盖脚踝重叠背部立直向上,膝盖向下放松。

03、呼气,保持背部延展,前屈向下双手手肘撑地,胸腔向前肩向后臀部紧贴地面,保持5-8个呼吸。

04、坐立,屈右膝,脚背放在左腹股沟处,吸气脊柱延展向上,呼气膝盖向下放松左脚跟向远延伸,双手放在身体两侧。

05、右手向后,环抱侧腰,抓住右脚大脚趾,呼气身体向前向下,左手向前抓左脚掌,左膝伸直,大腿根向下,右膝下沉,额头找小腿,保持5-8个呼吸

06、简易坐,背部立直向上,保持延展,屈左膝,左脚脚背放右腹股沟,左大腿做充分外旋,膝盖向下沉。

07、可以继续的同学,将右腿绕过左腿,右脚背放在左腹股沟,膝盖向下沉,双手放在膝盖上,背部立直向上,进入全莲花,保持顺畅呼吸。

08、如果有膝盖脚踝不适的同学,请保持在半莲花,尊重身体的感受,练完后换反侧重新练习。


绍兴市越城区悠然健康管理有限公司(悠然瑜伽)位于浙江绍兴会稽山阴腹地,毗邻诸多名胜古迹、旅游景区,依山傍水,秉承人闲逸、山静穆、水淡远的理念。学校硬件设施齐全,师资力量雄厚,拥有完全独立的教学场地,在教室中练习,可仰望苍山,宿舍食堂,校内自己种植的各种蔬菜无污染有机食物,每个房间内都有独立的无线WIFI、空调、淋浴房等学校占地面积共200余亩,有力的保障了学员的学习训练不被干扰,解决了学员的学习、训练和生活问题,为广大瑜伽爱好者及有志于将瑜伽发展成为事业的朋友提供一个内观提升学习的世外桃源。

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