瑜伽教练培训学校之练瑜伽的你一定要知道的基本常识

2020-07-30

很多人在初学瑜伽时仅仅是一时冲动,觉得练习瑜伽对身体好,但是并没有对瑜伽知识进行一定的了解,因而在瑜伽中很容易受伤,也常常由于进展缓慢而丧失兴趣,而半路放弃了。

今天学校【悠然瑜伽】跟大家分享练瑜伽的13条基本常识,小笔记本记下来,避免练习中受伤。

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01丨练习之前最好空腹

(1)保持空腹至少应为1-2个小时,胃部负担不可过重。

(2)瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心,进行前后,左右的伸展,挤压。

(3)过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象,严重的甚至会出现呕吐。

(4)如果非常饥饿,也可以吃一根香蕉,吃一点流食,如喝一杯牛奶,这样能补充身体能量,有利于瑜伽练习持续下去。

02丨练习后一小时不要进食大量食物

(1)练习结束后,我们的肠胃处于放松的状态,利己饮食则会造成肠胃负担过重。

(2)此外,练习结束后,身体的血液分布于身体的骨骼、肌肉处,马上吃食物,会使血液大量快速流向胃部,从而使心脏的血流量大大减少,导致心脏负担增加。

(3)可以先喝少量水,或吃一块糖果,补充体力。

03丨洗浴、桑拿后30分钟内不宜练瑜伽

(1)洗浴使血液循环加快,瑜伽练习也促使血液充分循环,这样势必会加快心率,增加心脏负担。

(2)印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体,身体血液循环的速度是减缓的,则不会加大心脏负担。

04丨练习之后半小时不要沐浴

(1)皮脂与汗液会形成皮脂膜,可以起到非常好的滋养皮肤的作用(这也是瑜伽具有美容护肤功效的原因之一)。立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。由此,建议不要马上洗浴。

(2)但是,对于高温瑜伽、力量瑜伽或是形体瑜伽训练来讲,情况则有所不同。这几种瑜伽会使练习者大量出汗,汗液排出的毒素需要进行洗浴排出,而且浑身汗渍让人感觉不舒服。

(3)即便如此,也应谨记应在练习后待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴。

05丨体式练习时动作要缓慢,配合正确的呼吸,可以达到更好的效果

学校【悠然瑜伽】提醒您:瑜伽练习时呼吸时通常都用鼻孔进行,除非有特别说明的姿势。呼吸方式一般采用自然呼吸,部分动作会采用腹式呼吸缓解胸腔的压力。初级体位练习多数是伸展运动不需屏气,深长,缦慢地呼吸,气息要和运动配合进行,特别是保持动作时更要这样。


绍兴市越城区悠然健康管理有限公司(悠然瑜伽)位于浙江绍兴会稽山阴腹地,毗邻诸多名胜古迹、旅游景区,依山傍水,秉承人闲逸、山静穆、水淡远的理念。学校硬件设施齐全,师资力量雄厚,拥有完全独立的教学场地,在教室中练习,可仰望苍山,宿舍食堂,校内自己种植的各种蔬菜无污染有机食物,每个房间内都有独立的无线WIFI、空调、淋浴房等学校占地面积共200余亩,有力的保障了学员的学习训练不被干扰,解决了学员的学习、训练和生活问题,为广大瑜伽爱好者及有志于将瑜伽发展成为事业的朋友提供一个内观提升学习的世外桃源。

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